Курс изометрической гимнастики

Седьмой этап: Балансирование энергии

1 Стойте. Ноги на ширине плеч. туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.

2 Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, какбы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.

3 Задержка дыхания в позе - 4 сек.

4 Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.

5 Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

6 Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено.

7 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.

8 Задержка дыхания в позе - 4 сек.

9 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.

10 Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

11 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны, тело расслаблено.

12 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.

13 Задержка дыхания в позе - 4 сек.

14 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.

15 Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

16 Стойте. Ноги вместе, сложенные ладони за затылком.

17 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.

18 Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.

19 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.

20 Серию 16-19 выполнить 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против

Следующий отрывок из курса:

• Изометрическая гимнастика