Курс изометрической гимнастики

Шестой этап: Энергетизация

1 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела и максмально расслаблены, как и всё тело. Дыхание свободное.

2 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.

3 Задержка дыхания в позе - 4 сек.

4 Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышци должны быть уже полностью расслаблены.

5 Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

6 Серия поз 1-5 повторяется трижды

7 Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.

8 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.

9 Задержка дыхания в позе - 4 сек.

10 Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением(сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.

11Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.

12 Серию поз 7-11 выполнить 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.

13 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.

14 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.

15 Задержка дыхания в позе - 4 сек.

16 Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.

17 Задержка в позе - 4 сек.

18 Серию поз 13-17 выполнить 2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.

19 Лечь. Расслабиться.

Следующий отрывок из курса:

• Седьмой этап: Балансирование энергии