Курс изометрической гимнастики

Пятый этап: Равновесие

Комментарий: Мы отрабатываем равновесие. Вы пока не владеете равновесием в совершенстве, и Вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься.

1 Встаньте прямо, руки свободно опустите.

2 Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.

3 Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью.

4 Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево, которое есть поблизости.

5 Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.

6 Не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание. Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю.

7 После еще нескольких вдохов и выдохов повторите серию поз 1-6 другой ногой.

Комментарий: Эта поза допускает множество вариантов. Подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, ВЦ скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.

8 Проделайте серию поз 1-11 из второй фазы, а затем сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив туловище.

9 Находясь в сидячей позиции, поднимите руки как можно выше над головой. Затем, делая глубокий выдох и втягивая живот, медленно наклонитесь. Возьмитесь руками за пальцы ног. Крепко держась за них, подтянитесь вперед, при этом старайтесь коснуться лбом коленей (со временем вам это удастся). Главное - растянуть мышцы спины и, в особенности, позвоночника. Через несколько секунд (по мере занятий этот период будет удлиняться) расслабьте живот и сделайте мощный, но медленный вдох. Одновременно выпрямитесь и поднимите расслабленные руки.

10 Повторите это позицию 9 три раза. Потом лягте, вытянув руки вдоль боков, и отдыхайте. Дышите произвольно.

11 Расслабьтесь. Затем приподнимите голени, бедра и ягодицы, поддерживая их руками. (В первое время вам, возможно, удобно будет использовать для поддержки толстую и твердую подушку.) Поднимайте ноги все выше: голени должны находиться у вас над глазами или даже дальше. При необходимости еще раз поднимите таз. Ваша цель — добиться чувства равновесия и удовольствия. Дышите нормально. Сконцентрируйтесь на процессе кровообращения. Мысленно следуйте за кровью, путь которой по венам голеней, бедер, туловища значительно облегчается в этой позе. Она в значительной степени разгружает сердце.

12 Опустите таз и положите ноги на землю. Несколько минут оставайтесь лежать, мысли сконцентрируйте на дыхании.

Следующий отрывок из курса:

• Шестой этап: Энергетизация