Курс изометрической гимнастики

Принципы изометрической гимнастики

1. В СГ предполагается динамика. Упражнения ИГ лишены динамики.

2. В СГ упражнения повторяются быстро и с усилием; вначале они легки, а затем становятся все труднее. В ИГ одна-единственная поза, которую всегда трудно принять; ее принимают медленно и остаются в ней более или менее продолжительное время.

3. В СГ чередуются сокращения и растяжения. Во ИГ медленное сокращение определенной группы мышц происходит один раз, а затем снова следует общее расслабление.

4. В СГ напрягаются, главным образом, мышцы. Во ИГ железы.

5. Целью СГ является накачка мускулов. Целью ИГ является максимизация иннервации. Наращивание мускулатуры является лишь следствием энергетизации организма.

1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.

2. Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.

3. Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.

4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.

5. Добивайтесь Того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.

6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.

7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.

8. Воздержанность и простота в пище - один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Мнение, что для наращивания мыщц надо включать в свой рацион большое количество мяса, неверно.

Следующий отрывок из курса:

• Первый этап: Стояние