добавить в «Избранное» сделать стартовой
Учебные курсы
Реклама от Google

Вестибулярная тренировка (при головокружении - не выполнять, подождать):

1. Стул

Сядьте на стул, поверните голову влево, затем вправо. Встаньте. Повторите упражнение

· Встаньте. Наклонитесь вправо, затем влево. Сядьте. Повторите упражнение.

· Поставьте рядом два стула. Пересядьте несколько раз с одного стула на другой.

· Встаньте со стула. Седлайте оборот на 360 градусов через левое плечо. Сядьте. Повторите упражнение через правое плечо

· Сядьте прямо и в течение одной минуты поворачивайте голову вправо-влево, затем в течение одной минуты - вверх-вниз

2. Ходьба

· Ходите, поворачивая голову и взгляд из стороны в сторону.

· Ходите, попеременно с открытыми и закрытыми глазами.

· Ходите, поворачивая голову и бросая взгляд позади себя.

· Ходите, затем развернитесь и вернитесь на место.

· Ходите, ставя стопы одну впереди другой на одной линии.

3.Ступеньки

· Становитесь поочередно одной стопой затем другой на ступеньку. Повторить 10 раз.

· Остановитесь одной ногой на ступеньке и поворачивайте голову и взгляд с одной стороны в другую (повторить то же, стоя на другой ноге).После того, как начнете хорошо выполнять это упражнение, выполняйте его, без ступеньки, стоя на носках ног, поперемнно с закрытыми и открытыми глазами.

· Поставьте одну ногу на ступеньку, затем закройте глаза и удерживайте равновесие (считайте до 15). Если это слишком сложно, откройте глаза и снова закройте их.После того, как начнете хорошо выполнять это упражнение, выполняйте его, без ступеньки, стоя на носках ног, поперемнно с закрытыми и открытыми глазами.

4. Лёжа

· Лежа на спине. Поверните голову влево, затем вправо. Сядьте. Повторите упражнение

· Лежа на спине, положите под шею валик из махрового полотенца, расслабьтесь и, не напрягая шею, покачайте головой влево-вправо 2-3 минуты

5. Стоя

· Фиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, находящемся на расстоянии 2 метра на уровне глаз. Поворачивать голову, как будто вы говорите слово "нет", сохраняя фиксацию взгляда на этом предмете. Амплитуда движений не должна быть большой. Выбранный вами предмет не должен двигаться при движениях головы. Можно увеличивать постепенно скорость поворота головы. Повторить 10 раз. Примерно через неделю вместо предмета нужно использовать текст (журнал, книгу). Упражнение выполняется без очков.

· Встать в центре комнаты. Повернуть голову и взгляд с одной стороны в другую, как будто вы собираетесь переходить дорогу. Стопы поставить вместе. Повторить 10 раз.

· Вытянуть руку перед собой, фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Переместить руку слева направо и справа налево. Следить за перемещениями пальца глазами, не двигая при этом головой. Повторить 10 раз. Примерно через неделю вместо пальца нужно использовать текст (журнал, книгу). Упражнение выполняется без очков.

6. Вращающийся стул

· Упражнения на вращающемся стуле или стоя: сделать три полных оборота вправо с закрытыми глазами, затем открыть глаза и моментально зафиксировать взгляд на чем-нибудь перед собой. Повторить 3 раза. Через неделю: сделать три полных оборота, поочередно в одну и другую сторону (3 оборота вправо, 3 оборота влево). Повторить 6 раз.

 

 

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Подпишитесь на рассылку "Наука Лидерства"

Ключевые слова страницы "Вестибулярные тренировки": Вестибулярная тренировка
ßíäåêñ.Ìåòðèêà